Ilyenek például a csecsemők és a fiatal kisgyermekek, a fiatalok, a 65 évnél idősebbek, fogyatékosok,
szívbetegségekben és magas vérnyomásban szenvedők.
Tanácsok mindenkinek:
• A kánikulai meleg kedvezőtlenül hat mindenkire, de elsősorban a fizikai munkát végzők
szervezetére, és ez igaz mind a szabadban, mind a zárt térben dolgozóknál.
• Az idősek körében a tartósan magas hőmérséklet szív-, érrendszeri panaszokat, okozhat. Ezek
jelentkezésekor javasoljuk, hogy haladéktalanul keressék fel kezelőorvosukat. Szívgyógyszereket
szedő betegek kérjék ki ezzel kapcsolatban kezelőorvosuk tanácsát.
• Az idősek kánikula idején tartózkodjanak hűvös helyen, kerüljék a szervezetüket terhelő fizikai
munkát.
• A kánikula idején mindenkinek ügyelnie kell a fokozott folyadékbevitelre, szükség szerint a szokásos
mennyiség többszörösére is szükség lehet. Fontos a só pótlása is!
• Kerüljük a tűző napon való tartózkodást 11 és 15 óra között, mivel ilyenkor fokozódik a napszúrás
veszélye. A káros UV-B sugárzás ellen védjük bőrünket napvédő krémmel és megfelelő, világos színű,
természetes alapanyagú (lehetőleg az egész testet fedő) ruházattal, arcunkat széles karimájú vagy
ellenzős sapkával, kalappal, szemünk védelméről gondoskodjunk UV szűrős napszemüveggel.
• Lehetőleg éjjel szellőztessen! Célszerű az ablakokat nappal zárva tartani.
• Ne hagyjunk kisgyermeket, állatot bezárt gépkocsiban! Még résnyire lehúzott ablaknál is könnyen
túlhevülnek, kiszáradnak.
• A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta
vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!
• A szabadban végzett sportolást is korlátozzuk a reggeli vagy kora esti órákra!
• A fizikai munkát végző dolgozóknál ilyen időjárási, hőmérsékleti viszonyok mellett szükséges, hogy a
munkáltatók a munkavállalóik számára igény szerint, de legalább félóránként védőitalként 14-16°C
hőmérsékletű ivóvizet vagy azonos hőmérsékletű alkoholmentes italt, valamint az előírtaknak
megfelelő pihenőidőt biztosítsanak.
• Az állatoknak adjunk több vizet, ne kössük ki a kutyákat a napra.
• A közlekedés során vegyük figyelembe, hogy a hőség csökkentheti a koncentrációs képességet.
• A gépjárművel több órás útra indulók gondoskodjanak a vízellátásról a folyadékhiány pótlása
érdekében, valamint az esetleges segélyhíváshoz szükséges segélykérő telefonszámok biztosításáról.
MIT IGYUNK
• Víz, ásványvíz, tea,
• Szénsavmentes üdítők
• Paradicsomlé,
• Aludttej, kefír, joghurt
• Levesek
MIT NE IGYUNK
• Kávé, alkohol tartalmú italok
• Magas koffein és cukortartalmú szénsavas üdítők
Tanácsok kismamáknak, kisgyermekes szülőknek:
Különösen érzékenyek és védelemre szorulnak ilyenkor a várandós és szoptató anyák és
a csecsemőik.
A magas hőmérséklet fokozott védekezésre készteti a szervezetet, hogy hőegyensúlyunkat
megtartsuk: izzadunk, ezáltal folyadékot veszítünk, fokozódik a szomjúságérzetünk,
szaporábbá válhat szívverésünk, légzésünk. Vérellátásunk romlik az erek kitágulása miatt,
amit szédülés, gyengeségérzés, fáradékonyság jelez. Komolyabb esetben fejfájás, esetleg
légszomj vagy remegés, ájulásérzés léphet fel. A legfontosabb, hogy előzzük meg a
túlhevülést és folyadékvesztést!
A túlhevülés megelőzése:
Lehetőleg ne tartózkodjunk a szabadban 10.00 és 16.00 óra között. Ha mégis elkerülhetetlen,
akkor keressünk árnyas, szellős helyet pl. park, kert, kerüljük a zsúfolt tereket. A lakásban
legalább a pihenésre használt helyiséget sötétítsük el függönnyel, jobb, ha nappal zárjuk az
ablakokat. A klímaberendezésre sokan érzékenyek – különösen vigyázni kell a csecsemőkre.
A készülékeket ezért mértékkel használjuk, a külső hőmérsékletnél csak 4-5°C-kal
alacsonyabbra beállítva. Hűtsük, frissítsük a testünket, a gyermekek testét naponta többször is
nedves törléssel, esetleg lemosással, zuhannyal. Nedvesítsük be nyugodtan hajunkat,
gyerekeknél bátran vizezzük be az arcukat és a hajukat is. Így a hűtést 30%-kal növelhetjük.
Öltözködés:
Öltözetünk legyen szellős, természetes anyagú, laza, világos, takarja a bőrfelületet! Védjük a
fejünket, szemünket, bőrünket! Viseljünk világos, szellős kalapot, kendőt – lehetőleg
szemellenzőset, vagy használjunk napernyőt. Különösen igaz ez a csecsemőkre, kisdedekre,
akik kevés hajuk és a vékony koponyacsontok miatt fokozott veszélynek vannak kitéve!
Napozás, strandolás, mozgás:
Semmiképpen ne napozzunk, vagy napoztassuk a gyermekeket 10.00 és 16.00 óra között.
Várandós anyák óvják a magzatot is az erős sugárzástól, napozáskor fedjék le a hasukon a
méh területét!
Táplálkozás, folyadékfogyasztás:
Az izzadással távozó folyadékot, ásványi sókat pótolni kell. Az étkezésben előnyben
részesíthetjük a könnyű ételeket, a salátákat, a gyümölcsöket, az alkohol-, cukor- és
szénsavmentes italokat. A melegben kellemes üdítő a langyos citromos tea. Nem kell
megijedni, ha a gyerekek étvágya csökken a melegben, fontos, hogy folyadékot bőségesen
fogyasszanak. (Onnan tudhatjuk biztosan, hogy elegendő folyadékot fogyasztottunk, hogy
bőséges szalmasárga vizeletet ürítünk.) Babáknál a pelenkának 2-3 óránként nedvesednie kell.
Kiemelt figyelmet kell fordítani a szoptatós anyákra, mivel ők a szoptatással biztosítják a
gyermekük folyadékigényét is.
További információk és hasznos tanácsok: az Állami Népegészségügyi és Tisztiorvosi Szolgálat
honlapján ( www.antsz.hu )
